LUNES: 31km Bici...1H20´ (mucha cadencia de recuperacion)
MARTES: 2Km Natacion...45´
500m estilos x 25
500m crol pull
500m crol cada 75m braza
500m estilos x 25
10Km Carrera...
3Km calentamiento
10x400m...1´25"
3Km descalentamiento
MIERCOLES: 52Km Bici...1H58´ (La Muela-Epila-Rueda-Epila-La Muela)
JUEVES: 2Km Natacion...40´
500m estilos x 25
500m crol pull
250m pies crol/espalda aletas y tabla
250m espalda brazos dobles palas
200m crol
300m estilos x 25
10Km Carrera...48´10" (trote progresivo)
VIERNES: 2Km Natacion...40´
500m estilos x 25
1500m crol...28´30" (test de 1500m ahora que estoy fatal, jaja)
SABADO: TRIENTRENO 1500m Natacion + 31Km Bici + 10Km Carrera (ritmos suaves)
DOMINGO: 92Km Bici...3H20´ + 5Km Carrera...23´10"
Primera semana de entrenos que he asimilado muy bien, en natacion malas sensaciones el primer dia que desaparecieron el segundo dia, realice un Test de 1500m a ritmo suave para comprobar el estado actual, ya que llevo sin tocar el agua desde Septiembre de 2009. En bici buenas sensaciones, es lo que mejor llevo actualmente, me veo gran margen de mejora. Y en carrera tambien buenas sensaciones, realizare series los Martes para no perder del todo la chispa y poder defenderme en todos los terrenos, aqui me veo mas margen de mejora que en bici, quiero acercarme a los 4´/km en lugar de los 4´30" actuales.
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