III MARATON DE ZARAGOZA 42K ZGZ

En una mañana espectacular para la práctica del atletismo, se disputo este Domingo la III Maratón de Zaragoza 42 ZGZ. La salida seria a las 9 de la mañana. El día amaneció mejor de lo que las previsiones decían, formando un marco inigualable para batir record personales. Entre los mas de 1500 inscritos estaban representando a nuestro club, el gran Héctor Franco, nuestro Ironman Paco Vargas, el ultrafondista Javi Silos, el maratoniano Walter Vázquez y el debutante Toño San Gil, también estaba yo inscrito, pero por razones profesionales de ultima hora me vi obligado a realizar mi maratón particular el día anterior en un circuito homologado de 42,2 K por el google earht, con el apoyo de nuestro compañero Cristian, quien me fue dando avituallamiento cada 5kms.
Comentar para conocimiento general, que la participación en esta maratón, tenía como finalidad encontrar sensaciones y sumar kilómetros de cara a los compromisos tan pretenciosos que nos hemos fijado para el año próximo, entre ellos están el Ironman de Roth, el Ironman de Zurich y los medios Ironman de Elche y Barcelona. Todos los componentes antes citados, participarán en alguna de las pruebas mencionadas. Todos habíamos realizado un entrenamiento NO especifico para Maratón, es decir, que no habíamos descuidado otras disciplinas como la natación o el ciclismo, eso si, las salidas de carrera las aumentamos en calidad y cantidad, haciendo rodajes mas largos de los habituales.
El gran Héctor Franco se había marcado como referencia las 2H50´, él puede correr más rápido, pero su debut en esta distancia le hizo ser prudente y al final obtuvo resultados. Paco, Javi, Toño y yo, intentaríamos rodar cerca de los 5minutos por kilómetro y acercarnos a las 3H30´. Walter, especialista en maratón (este año ha corrido varias maratones), pretendía acercarse a las 4H de carrera, mas o menos su tiempo de siempre. Todos hemos conseguido nuestros objetivos y la experiencia ha sido muy positiva de cara a sacar conclusiones de cara a los compromisos para el año próximo.
Del mismo modo, desde aquí, recordar que por el camino y por lesiones, se han quedado con las ganas de participar otros compañeros del club, entre los que están, Patricio Martínez, Cristian Romero, Miguel A. Sentre y Javi Lamarca. Desde aquí solo me queda animarles a una rápida recuperación para que pronto puedan participar con el resto de compañeros, la maratón de Valencia esta muy cerca.

1 6 ZERIHUM AMBAYE ETIOPIA 02:17:38

26 103 HECTOR FRANCO OMEÑACA BAZ. TRIATLON CIERZO ESP 02:47:52

231 685 PASCUAL VARGAS CERDAN BAZ. TRIATLON CIERZO ESP 03:13:09

437 635 JOSE ANTONIO SAN GIL BALLARIN BAZ. TRIATLON CIERZO ESP 03:27:00

568 1134 FRANCISCO VARGAS ROMERO BAZ. TRIATLON CIERZO ESP 03:34:32

569 432 FRANCISCO JAVIER GONZALEZ SILOS BAZ. TRIATLON CIERZO ESP 03:34:32

1004 1135 WALTER VAZQUEZ COLINO BAZ. TRIATLON CIERZO ESP 04:03:53

ALIMENTACION EN PRUEBAS DE LARGA DISTANCIA

ALIMENTACION EN PRUEBAS LARGAS

En pruebas de larga duración, hay que prestar especial importancia a la alimentación durante la competición, así como a la hidratación si se hace en condiciones de calor.

En cuanto a la alimentación, el ratio de ingesta de HC por hora de esfuerzo recomendado es de 50-60gr por hora de esfuerzo. Eso supone que deberíamos tomar o bien dos barritas de tamaño normal(40gr de alimento y 30-35gr de HC) o dos geles pequeños de glucosa (25gr por gel o un gel grande de 50 gr). Bien, eso sino contasemos con la glucosa de las bebidas energéticas. Contando con ellas, la propuesta o combinación “ideal” por hora podría ser un bidón de 0,5l de bebida energética al 6-8% de concentración de glucosa(unos 30gr por bidón, a tomas de 200ml) y un gel pequeño 25gr. Recomendamos el gel por ser de mas fácil deglución que las barritas, además no se derriten como las barritas en condiciones de calor y al no llevar cereales con fibra la glucosa se absorbe antes, importante en situación de esfuerzo máximo.

Un aspecto importante es no esperar a las 3-4 horas de prueba a comer y alimentarse, hay que hacerlo desde la primera hora para ir reponiendo la “gasolina” que vamos desgastando de los depósitos musculares de glucógeno y sangre. Así podemos prevenir las “pájaras” finales.

El momento adecuado para alimentarse, hay que buscarlo en llanos, descansos de puertos o situaciones tácticas de tranquilidad en la carrera.

En condiciones de calor, añadiremos si es posible una bebida energética que además sea alta en sales y podremos tomar mas liquido que el bidón de 0,5l por hora de energético, pero ya siempre de agua o agua con sales solamente, sin cargar mas HC al sistema digestivo.

Los 2-3 días previos a la prueba, hay que recordar de no hacer esfuerzo físico intenso o actividades que no tengamos acostumbrado el organismo y cargar con pasta, arroz, patatas, pan....todas las comidas del día.

DUATLON CROS STADIUM CASABLANCA

Este Domingo se disputo el tradicional Duatlon cros Stadium Casablanca, organizado por dicho club. A él acudio uno de los nuestros, Nacho Usan, quien realizo una buena carrera, acabando en una meritoria 27 posicion de la general. En esta prueba de constatada fama deportiva a nivel nacional, "en alguna ocasion ha pertenecido a la copa de España", vienen a participar duatletas de gran calidad de todos los rincones de nuestra comunidad. Esta es la segunda prueba de la Copa Aragonesa de Duatlon Cros en la que participaba Nacho, y se ha propuesto realizar alguna mas como entrenamiento invernal.

1 LOBO ESCOLAR, VICTOR STADIUM CASABLANCA- ABM 1 0:20:54 1 0:50:16 23,87 1 0:12:03 1:23:13
2 GIMENO BLAS, SERGIO M. DUATLON FONCASA-CALATAYU ABM 4 0:20:56 2 0:50:35 23,72 2 0:12:11 1:23:42
3 SOLANAS BAGÜES, JAVIER DUATLON FONCASA-CALATAYU ABM 6 0:20:58 3 0:51:11 23,44 5 0:12:30 1:24:39
5 LÓPEZ ALLUÉ, MIGUEL STADIUM CASABLANCA- ABM 8 0:21:39 6 0:52:43 22,76 3 0:12:17 1:26:39
27 LOPEZ USAN, IGNACIO BAZ. TRIATLON CIERZO ABM 23 0:23:34 34 1:03:21 18,94 22 0:14:02 1:40:57
1 MAGALLÓN VALLEJO, YOLANDA MAYENCOS-FELT TRIATLON ABF 44 0:26:01 27 1:01:53 19,39 44 0:15:37 1:43:31
62 LAVILLA BARRADO, MIGUEL LICENCIA DE UN DIA V1M 63 0:32:32 62 1:21:44 14,68 64 0:18:36 2:12:52

CARRERA ENTREVIÑEDOS "CIRCUITO SOLO RUNNERS"

EL COMIENZO DE UNA NUEVA ERA

BAZ TRIATLON CIERZO DEBUTA EN VIANA (NAVARRA)


Quien me iba a decir a mí el pasado mes de abril cuando acudí a mi primera prueba junto a vosotros (Duatlon de San Adrián) defendiendo los colores de un club del que por entonces sólo conocía a tres de los integrantes que meses más tarde me convertiría en el primer triatleta en competir bajo el nombre de nuestro nuevo club…..así es, éste fin de semana participé en la Carrera Entreviñedos organizada por bodegas Rioja Vega y perteneciente a la II Edición del Circuito Sólo Runners (www.circuitosolorunners.com). Un circuito que cada día va ganando más adeptos y que cuenta con un total de 8 pruebas puntuables a lo largo del año.

La carrera constaba de un trayecto de 10,5 kms. que transcurría en los aledaños de la bodega. Un terreno difícil, duro y pedregoso pero localizado en un paraje sin igual dado que es ahora en Otoño cuando las viñas están más crecidas y presentan infinidad de tonalidades amarillas y rojizas.

La carrera dio comienzo a las 11 de la mañana y previamente a la salida nos entregaron la bolsa obsequio, muy completa por cierto: camiseta, botella de crianza DOC Rioja, llavero, fruta, yogures de todo tipo, patatas fritas, etc.

Antes del comienzo de la misma y en la vuelta de calentamiento ya me hice una ligera idea de lo que nos esperaba. Al margen del frío y el viento, los dos primeros kms. eran por un terreno hormigonado en donde las piernas no iban a sufrir mucho. Posteriormente se recorría un tramo de 1 km. por un terreno lleno de piedras y barro hasta bajar a los viñedos propiamente dichos. A dichos viñedos había que dar dos vueltas por unos caminos “tractoriles” llenos de subidas y bajadas y en los que se alternaban las piedras con el barro y el césped….en fin, un recorrido machaca rodillas donde los haya.

Ya en la línea de salida me doy cuenta de que me espera un calvario, pero bueno, eso debimos pensar los más de 160 participantes así que…no hay excusas.

Los primeros 2 kms. (llanos y con asfalto) los realizo a buen ritmo, con una media de 3´50´´. A partir del km.3 la media empieza a bajar al tiempo que el perfil y terreno del circuito cambia de manera notable. Trato de mantenerme a la estela de un grupillo de atletas del club Maratón Rioja, entre los cuales, también se encuentra la primera clasificada.

La primera vuelta la realizo más o menos bien, con ligeros problemas en los gemelos cuando el terreno se eleva pero consciente de que voy a buen ritmo.

Al pasar por el km. 7 el crono marca algo menos de 30´ por lo que mi ritmo medio se sitúa en torno a los 4´15´´.


La segunda vuelta es otro cantar…se me hace eterna al tiempo que comienza el flato, se me cargan las piernas y empiezan a darme escalofríos. Para colmo estrenaba pantaloneta de correr y llevaba la cara interna de los muslos con unas rozaduras que ni frotándome con arena en la playa se me ponen más rojas y escozidas…pero bueno, yo NO SÉ RENDIRME y continúo a todo lo que doy.

A falta de 200 mts decido pegarme un sprint junto a los dos compañeros con los que marchaba y la verdad es que es entonces cuando me doy cuenta de que aún tengo fuerzas….en la entrada a meta por fin lo oigo por megafonía….”y ahí está, el dorsal 265 Javier Veci del Trialon Cierzo”…se me pone la “carne de gallina” por ese cúmulo de circunstancias….acabar esprintando de esa manera después de un recorrido tan duro, con tanto frio, con todos los pequeños problemas, oyendo por megafonía el nombre de nuestro nuevo club….una gran victoria personal y colectiva!!!

El tiempo de entrada en meta fue de 46´40´´ con una media de 4´25´´…creo que teniendo en cuenta mis “nulas” aptitudes como runner y lo abrupto del terreno y las condiciones es más que suficiente….pero prometo no cesar en mi empeño de mejorar en carrera.

Recomendaros 100% este circuito de carreras, organización “chapeaú”, buenos premios y obsequios, visita a la bodega incluída, duchas y masajes al finalizar la misma y sobretodo un gran ambiente.

Pues nada, ya hemos resurgido con más fuerza que nunca y ahí estamos, dando la cara y todo nuestro esfuerzo por este gran nuevo club del que esperamos todos podamos sentirnos orgullosos “Base Aérea de Zaragoza Triatlón Cierzo”.

Un abrazo

JAVI VECI – LOGROÑO-

COLABORACION DE LA B.A. ZARAGOZA CON NUESTRO CLUB

¡Queridos amigos y socios de este nuestro GRAN CLUB!
La temporada 2010 se espera intensa en competiciones y retos a lograr por los componentes de nuestro club. Esta nueva temporada esperamos estar a la altura de los mejores, y devolverles en forma de éxitos a nuestros nuevos patrocinadores y colaboradores, la confianza depositada en nosotros.
Como ya os había anunciado anteriormente, teníamos dos nuevos patrocinadores, el primero fue www.tiendanatacion.com, un portal de Internet que se dedica a la venta de productos de natación y triatlón a través de su Web, con productos de una relación calidad-precio difícil de igualar, y que nos proporcionará los tritrajes a un precio de coste, lo que supone un ahorro de 20€ por tritraje, no esta mal, mas material de natación que a lo largo de la temporada nos ira proporcionando (gafas, gorros, etc.). El segundo patrocinador en confiar en nosotros es la tienda de deportes ZENIT, aunque he de decir que siempre nos hemos sentidos apoyados por esta tienda en la persona de Marcos, quien nos ha hecho precios realmente competitivos en el material que le hemos comprado y sobre todo en la colaboración tan maravillosa que hizo para sacar adelante el II Triatlón Por Relevos La Muela. Su compromiso con nuestro club es de agradecer, ya que ZENIT es la primera vez que se va a involucrar en el mundo del triatlón de esta manera tan activa, nos hará precios competitivos inigualables por ninguna otra casa, nos proporcionara las sublimaciones y estampaciones en las equipaciones de forma gratuita y nos regalara material según necesidades. Y hoy hemos cerrado la negociación como colaborador de la BASE AEREA DE ZARAGOZA, la cual dará nombre a nuestro club, quedando: “Base Aérea de Zaragoza Triatlón Cierzo”, para abreviar podemos inscribirnos como “BAZ Triatlón Cierzo” en las distintas competiciones. La BAZ se hará cargo de las facturas generadas por la compra de las equipaciones en concepto de publicidad, así como de la licencia federativa de todo aquel que haya cumplido el requisito de completar las 8 pruebas que en la reunión de principios de temporada acordamos. La BAZ hará una lista de competiciones, siempre sujeta a cambios o a nuevas competiciones, de la cual se hará cargo de las inscripciones. En esta lista estarán todos los Campeonatos de Aragón organizados por la FATRI (duatlon, acuatlon, triatlón, etc.), carrera del Ebro, maratón de Zaragoza y Valencia, 10k, entre otras muchas. Nos prestará las instalaciones deportivas para nuestros entrenos de fin de semana. La BAZ organizara bajo nuestro nombre y supervisión dos competiciones (Duatlon BAZ 5k-20k-2.5k) para Febrero o Marzo y (Triatlón por equipos BAZ 500m-20k-5k) para Junio. Queremos que el triatlón sea lo antes posible dentro de la temporada de triatlones y que la FATRI lo designe como Campeonato de Aragón de Triatlón por Equipos. Esta especialidad no tiene competiciones en nuestra comunidad y queremos ser los primeros en llevarla a cabo. El triatlón por equipos consiste en formar equipos de mínimo 4 y máximo 6 triatletas, los cuales realizan un triatlón sobre una distancia determinada (500m-20k-5k) a modo de contrarreloj, teniendo que ir juntos en todo momento y llegando a meta un mínimo de 4.
Como veis, la apuesta que hace por nosotros la BAZ es importante, aunque bien es verdad que si han pensado en nosotros es por la trayectoria de trabajo y compromiso demostrada a lo largo de toda esta temporada. A partir de hoy ya podemos decir con razón que ¡SOMOS UN GRAN CLUB!
Y para demostrar nuestro compromiso como club, vamos a adoptar el lema de la BAZ como nuestro propio, “NO SE RENDIRME”.

ESTRENO DEL NUEVO BLOG

Hola a todos los amantes del Triatlon y las Carreras de Montaña, desde este nuevo blog queremos empezar una nueva etapa llena de exitos deportivos y sobre todo personales.
Desde aqui os mantendre informados de todas las competiciones y sus resultados en las que participemos, que esperemos sean muchas.
Al final y como dice mi Primo, "seremos un GRAN CLUB", y como dice el lema del que esperamos sea nuestro mayor patrocinador "NO SE RENDIRME".