jueves, 18 de febrero de 2010

SEMANA 4 OBJETIVO IRONMAN ROTH 2010


LUNES: 4KM CARRERA...18´(POR MONTAÑA) + 15´ESTIRAMIENTOS

MARTES: 4KM CARRERA...19´(POR MONTAÑA) POR LA MAÑANA.
16KM CARRERA...1H14´(PTO. NAVACERRADA-PTO. COTOS)

MIERCOLES: 4 HORAS DE ESQUI.

JUEVES: 1 HORA CIRCUITO DE GIMNASIO.

VIERNES: DESCANSO.

SABADO: 14KM CARRERA...1H05´

DOMINGO: 30KM BICI...1H06´+ 6KM CARRERA...27´06"

Semana de Curso de Supervivencia Invernal en Navacerrada (Madrid), me ha echo muy mal tiempo y no he podido sacar la flaca a pasear por esos puertos tan bonitos y tan duros como tenia pensado. Me a servido de recuperacion y he hecho lo que he podido.

I DUATLON BASE AEREA DE ZARAGOZA 28-02-2010


REGLAMENTO DUATLON B. A. DE ZARAGOZA
DOMINGO 28 DE FEBRERO A LAS 11:00 H

1- EL C.D.E. BAZ Triatlón Cierzo con la colaboración de la Base Aérea de Zaragoza y la asistencia de la Federación Aragonesa de Triatlón, organizan el I Duatlón Base Aérea de Zaragoza 2010.
2- La prueba se celebrara el próximo día 28 de Febrero de 2010, tendrá salida y llegada en la Base Aérea de Zaragoza (Zaragoza).
3- El Duatlon tendrá las distancias de 5km-20km-2.5km.
4- La salida tendrá lugar en la Plaza de Armas de la Base Aérea de Zaragoza a las 11:00 Horas.
5- El recorrido estará señalizado en su totalidad con marcas en el pavimento. Existirá señalización horizontal y vertical así como personal de seguridad militar y voluntarios en los cruces y zonas peligrosas.
6- Será obligatorio el uso del casco en el segmento ciclista.
7- Habrá un punto de avituallamiento al final de la prueba.
8- El segmento ciclista será controlado y “restringido al trafico”. Por tanto, todos los participantes están obligados a cumplir las normas de seguridad vial siendo los únicos responsables de las infracciones que pudieran cometer. Los duatletas NO invadirán el carril contrario por seguridad de todos, en caso contrario podrán ser descalificados por los jueces pertinentes.
9- En el segmento ciclista estará permitido ir a rueda (drafting) siempre y cuando sean duatletas del mismo sexo.
10- La organización hará entrega de dos dorsales por duatleta que deberán llevar en la parte delantera y trasera del torso para su identificación tanto en el segmento de carrera a pie como en el segmento ciclista, así como el dorsal de la bicicleta visible.
11- Existirán dos categorías, Masculina y Femenina con salidas distintas.
12- El personal militar deberá acreditar su condición de militar presentando el TMI en el momento de retirar el dorsal, en caso contrario no optara a los premios de la categoría militar.
13- Para la entrada en la Base Aérea de Zaragoza será necesario acreditar la identidad con el DNI. Del mismo modo para la entrada a Boxes donde también se aceptará la licencia en vigor.
14- Queda totalmente prohibida la participación de corredores no inscritos.
15- La organización se reserva el derecho a la modificación del recorrido si por cualquier motivo fuera necesario.
16- La prueba estará controlada por Jueces de la Federación Aragonesa de Triatlón y se someterá al reglamento vigente de la FETRI.
17- Todos los participantes inscritos estarán cubiertos por un seguro de accidentes durante la prueba. La organización dispone de un seguro de responsabilidad civil para la celebración de esta competición.
18- Todos los participantes por el hecho de tomar la salida aceptan el presente reglamento.
19- La organización no se hará responsable de los daños personales o materiales producidos por esta prueba deportiva al margen de los seguros establecidos para ello. Es por ello que el corredor, en la aceptación de este reglamento, exime de toda responsabilidad y declina iniciar acciones legales contra el organizador por cualquier responsabilidad que se pudiese derivar de la organización de dicho evento.
20- Para lo no expuesto en este reglamento, regirá la normativa vigente y el reglamento oficial FETRI del año en curso.


INSCRIPCIONES: Se fija el número máximo de participantes en 120.

La gestión de inscripciones correrá a cargo de la FATRI y se podrá realizar:
Por FAX (978608204).
Por mail inscripciones@triatlonaragon.org
Incluyendo los siguientes datos: Nombre y apellidos, DNI, Fecha de nacimiento, Dirección, Club, Teléfono y Mail.
En caso de no estar Federado es importante indicarlo en la inscripción para poder tramitar el preceptivo seguro de un día.
En caso de ser MILITAR debe indicarlo para optar a los trofeos de dicha categoría.
El precio de la inscripción es 15€ para Federados y 23€ para no Federados.

FORMA DE PAGO:
El ingreso se efectuara en el Nº de cuenta de la FATRI en la CAI.
2086-0400-74-3300281011.

FECHA LIMITE DE INSCRIPCION:
Las inscripciones se cerraran el Miércoles día 24 de Febrero a las 19:00 Horas. No se aceptaran inscripciones fuera de plazo.
NOTA: Las inscripciones solo serán validas cuando se adjunte el justificante de pago.

CATEGORIAS:
Absoluta Masculina.
Absoluta Femenina.
Cadete Masculino y Femenina 1995 -1995.
Júnior Masculina y Femenina 1993 - 1991.
Sub. 23 Masculino y Femenina 1990 -1987.
Veterano Masculino y Femenina hasta 1970.
Militar Masculina.
Militar Femenina.
Equipos.

HORARIO DE ACTIVIDADES:
09:00 – 10:00 Entrega de dorsales.
10:00 Charla técnica.
10:15 Apertura de Boxes.
11:00 Comienzo de la prueba.
13:00 Entrega de Trofeos.

PREMIOS Y TROFEOS:
A los tres primeros de las categorías Absoluta Masculina y Femenina.
Al primer clasificado de la categoría Cadete Masc. y Fem.
Al primer clasificado de la categoría Júnior Masc. y Fem.
Al primer clasificado de la categoría Sub.23 Masc. y Fem.
Al primer clasificado de la categoría Veterano Masc. y Fem.
A los tres primeros de las categorías Militar Masc. y Fem.
A los tres primeros Equipos.
Obsequio a todos los participantes.

lunes, 15 de febrero de 2010

GALA TROFEO TRITON DE TRIATLON


El pasado Viernes día 12 tuvo lugar la ceremonia de entrega de trofeos a los ganadores del I Trofeo Triton de Triatlón. Entre los galardonados se encontraban tres de nuestros compañeros. Dani Galindo como ganador absoluto y Héctor Franco como tercer clasificado. Jorge Ritu fue galardonado como mejor triatleta de la categoría Sub23. Desde aquí, felicitar a estos tres triatletas del BAZ TRIATLON CIERZO que son buenos triatletas y mejores compañeros.
FELICIDADES! A seguir asi!

ENTRENAMIENTO EN ALTURA


El pasado Martes día 10 de Febrero y aprovechando que me encontraba haciendo un curso de Supervivencia Invernal en la Sierra de Madrid, mas concretamente, en el Puerto de Navacerrada a 1900m de altitud, realice un entrenamiento de carrera continua junto mi amigo Luis Costa y mi compañero Pedro. La carrera fue por la tarde, cerca de las 17H. Ya por la mañana habíamos realizado algo de carrera continua por caminos monte arriba y abajo y estiramientos varios. Después, por encontrarse la Estación de Esquí de Navacerrada cerrada por ventisca (-5ºC y 20K/H de viento) nos metimos para el cuerpo 2H30´ de caminata con raquetas de nieve, eso si, el frió pasaba desapercibido debido a la gran belleza del paisaje por el que íbamos caminando. Tras un buen almuerzo en la residencia, nos equipamos para la carrera y nos dispusimos a asistir a las teóricas deseando que acabaran cuanto antes para poder correr con la luz del día y allá a las 17H nos dejaron libres. Comenzamos la carrera a un ritmo fuerte (consecuencia del frió que teníamos) a menos de 4´ por kilómetro, pero Pedro no podía con ese ritmo y nos lo hizo saber y ralentizamos la marcha hasta acoplarnos a 4´30” el kilómetro mas o menos. La ruta seria desde la estación de esquí al puerto de Cotos y volver, en total unos 16km con constantes toboganes. La gente que pasaba con su coche por nuestro lado nos miraba con cara de asombro y no era para menos, yo hubiera hecho lo mismo. Al final 1H14´ en los 16Km y con el pelo, pestañas y cejas congeladas, a parte del moquillo que colgaba de la nariz que no sentíamos. En definitiva, un buen entreno que nos hace ser mas fuertes mentalmente, jajajaaa! Y el hematocrito por las nubes! Y sin EPO.

sábado, 13 de febrero de 2010

SEMANA 3 OBJETIVO IRONMAN ROTH 2010



LUNES: 30Km de BICI...1H11´
(mucha cadencia y ritmo suave)

MARTES: 2Km de NATACION...40´
500m EST X 25
500m CROL
200m ESP BRAZOS DOBLES
300m CROL PALAS
500m CROL - BRAZA CADA 75m

11Km de CARRERA...1H
4Km de CALENTAMIENTO
12X300m...1´...REC 50"
3Km de DESCALENTAMIENTO

MIERCOLES: 43Km de CICLISMO...1H30´

JUEVES: 13Km...1H02´

VIERNES: DESCANSO

SABADO; 1500m NATACION...27´+ 30Km CICLISMO...59´+ 11Km CARRERA...46´

DOMINGO: 109Km de CICLISMO...4H20´

Semana de poco volumen de natacion por culpa del horario laboral, en el resto buenas sensaciones pero se va acumulando el cansancio. La semana proxima no se si sera de Relax o de mas cansancio.

domingo, 31 de enero de 2010

SEMANA 2 OBJETIVO IRONMAN ROTH 2010


LUNES: 30Km BICI...1H16´

MARTES: 2800M NATACION...1H
400M ESTILOS X 25
3X200M CROL
400M PIES ALETAS
4X150M CROL
200M PALAS BRAZOS DOBLES ESPALDA
200M CROL

8Km CARRERA...36´40"

MIERCOLES: 53Km BICI...1H57´

JUEVES: 2700M NATACION...1H
400M ESTILOS X 25
750M CROL
200M PALAS BRAZOS DOBLES ESPALDA
200M CROL PALAS
750M CROL
400M ESTILOS X 25

VIERNES: 10Km CARRERA...42´09" (10K ROSCON)

1500M NATACION...32´
500M ESTILOS X 25
500M PUL CROL
500M CROL BRAZA CADA 75M

SABADO: TRIENTRENO 1500M...27´- 28KM...1H - 11K...49´

DOMINGO: 109Km BICI...4H02´+ 4Km CARRERA...18´

En esta mi segunda semana sigo acumulando volumen, he notado mejoria en todo, pero a partir del 10K del Roscon me he encontrado mas cansado de lo habitual, a pesar de esto, como veis los ritmos son mejores que los de la semana pasada, ahora a mantener para no cansar las piernas en demasia.

Gracias, hasta la semana 3!

SALIDA CON LA FLACA EL DIA 31-01-2010



Hoy Domingo un grupo de 8 integrantes del club, todos ellos inscritos en el Medio Ironman de Elche, lo que da una idea de quien le ve las orejas al LOBO, hemos realizado una buena salida con la flaca en la que nos hemos ganado la comida como dice "Javi Silos". A las 8:30 habiamos quedado en Villanueva y mas o menos puntuales enprendimos la ruta. esta vez la etapa elegida seria (Villanueva de Gallego - San Mateo - Leciñena - Alcubierre - Tardienta - Almudevar - Zuera y Villanueva), en total 109km que hemos realizado a una media de 27Km/H. La etapa presentaba dos dificultades montañosas, la subida a Leciñena y la posterior a Alcubierre, aunque la mayor dificultad no fueron esos faciles puertos, sino el viento de cara que nos encontramos durante la mayor parte de la etapa, siempre de morro y de costao, lo que nos hacia adoptar las tipicas siluetas de punta de flecha, eso si sin meter cuneta, jaja. Walter nos demostro su gran potencia y esprintaba hasta en todas las metas volantes y premios de la montaña, al final le dimos el mallot de la combinada, jaja.
En tardienta hicimos una breve parada y Julio y Javi Gracia dejaron claro queines son los mas fuertes en la actualidad. Al final de la etapa iban mas justos Patricio y Hector por falta de alimento parece ser.
Tras dejar las bicis, Antonio Huertas, Silos, Walter, Julio y Yo, hicimos una pequeña transicion y corrimos 4km en 18´. Como siempre poca distancia por falta de tiempo, a ver si amanece antes y podemos adelantar nuestras salidas.



Gracias a todos por compartir kilometros conmigo!

EXITO DEL BAZ TRIATLON CIERZO EN EL 10K SAN VALERO








En una mañana ventosa y un dia atipico para celebrar una carrera popular (Viernes), se celebro la primera edicion del 10K Roscon de San Valero organizada por la asociacion deportiva Os Andarines de Aragon. En la linea de salida muchas caras conocidas y entre todas ellas muchas de socios de nuestro club. Alli estaban: Hector Franco (nuestro crak), Javi Gracia (la maquia Alemana), Manolo Lahoz, Alvaro Cano, Julio Laplaza, Alberto Anton, Javi Silos, Miguel Sanz, Antonio Huertas, Patricio Sanchez, Abraham, Walter, Salva, nuestras chicas Emi y Barbara y yo "Pascual". Tambien nos acompañaron Miguel A. Sentre padre y algunos amigos mas como Mario Naranjo, Markitos (quien haria de liebre de 40´) y alguno mas.
Los interes dentro de la carrera variaban segun el nivel de cada uno, Hector, Javi, Manolo y Alvaro intentarian correr por las primeras posiciones, mientras que por detras el resto intentaria mejorar su marca personal. La organizacion dio la salida casi sin previo aviso y eso pillo a mucha gente en posiciones retrasadas entre los que me incluyo. Rapidamente Javi y Hector tomaron la cabeza de carrera junto con otros cracks de esto de las carreras como Clavijo y Colchero. Àl final Hector se tuvo que conformar con una mas que meritoria tercera posicion y Javi Gracia con la quinta justo por detras de nuestro amigo Mario. Manolo lahoz hizo una muy buena carrera y casi le permite estar en el Top Ten, pero se tuvo que conformar con una 11 posicion y a dos puestos de este Alvaro que va a mas en este principio de temporada.



El resto cumplio sus objetivos de mejorar sus marcas en su mayoria, como Julio quien consiguio bajar de la barrera de los 40´.



Nuestras chicas tuvieron una actuacion dispar, mientras Emi hacia una buena carrera y cosechaba una 8ª posicion, Barbara sufrio mas de la cuenta debido a la falta de entrenamiento por culpa de una lesion de gemelo.



Como conclusion decir que hemos sido de los clubs mas numerosos en carrera y que por equipos hubieramos ganado en caso de haber existido dicha clasificacion.
La gente ya nos conoce y comienza a tenernos miedo, decirles a todos ellos "que no mordemos, solo corremos lo que podemos" jaja.



1 240 ROBERTO CLAVIJO ANGULO ZENIT OLIMPO 00:33:24
2 590 LUIS DAVID COLCHERO TOMEY RIVERA ATLÉTICO 00:33:43
3 769 HECTOR FRANCO OMENACA BAZ TRIATLON CIERZO 00:34:26
4 98 MARIO NARANJO VILLALBA ATLETISMO UTEBO 00:34:58
5 773 JAVIER LOPEZ GRACIA BAZ TRIATLON CIERZO 00:35:14
11 611 MANUEL LAHOZ LIZARA B.A.Z.TRIATLON CIERZO 00:36:27
13 686 ALVARO CANO YUSTE B.A.Z.TRIATLON CIERZO 00:36:38
62 669 JULIO LAPLAZA SORIA B.A.Z.TRIATLON CIERZO 00:39:41
127 39 PASCUAL VARGAS CERDAN B.A.Z.TRIATLON CIERZO 00:42:09
153 607 ALBERTO ANTON PEREZ B.A.Z.TRIATLON CIERZO 00:43:00
199 726 ABRAHAM ALVAREZ SANCHEZ B.A.Z.TRIATLON CIERZO 00:44:11
208 772 ANTONIO HUERTAS CLEMENTE B.A.Z.TRIATLON CIERZO 00:44:36
234 754 FRANCISCO JAVIER GONZALEZ SILOS B.A.Z.TRIATLON CIERZO 00:44:56
235 274 MIGUEL SANZ ANDALUZ B.A.Z.TRIATLON CIERZO 00:45:00
401 774 WALTER VAZQUEZ COLINO B.A.Z TRIATLON CIERZO 00:49:00
402 16 VALENTÍN SALVADOR SÁNCHEZ B.A.Z.TRIATLON CIERZO 00:49:14


8 568 EMILIA GARCÍA NAVARRO B.A.Z.TRIATLON CIERZO 00:44:20
35 404 BARBARA SENTRE DOMINGO B.A.Z.TRIATLON CIERZO 00:53:48

SOMOS UN GRAN CLUB!

CROS DE LOS LIRIOS LOGROÑO 10K


El domingo 24 de Enero se disputó en Logroño el tradicional Cross de Reyes de “Los Lirios” que fue suspendida dos semanas atrás debido a las intensas nevadas caídas en la capital riojana.

Hasta allí acudí representando a mi nuevo club BAZ Triatlón Cierzo junto con varios de los integrantes del Club Triatlon Rioja con quienes comparto entrenamientos durante toda la semana. Nacho de la Iglesia se rajó a última hora y decidió quedarse en la cama…imagino que al menos entrenaría algo…jejeje.

El día amaneció gris y con lluvia, cosa que ya intuíamos al haber estado los dos días anteriores lloviendo.

La salida tuvo lugar a las 11:30 y mi objetivo desde un principio fue muy claro. No quería meterme mucha caña, sino mantener un ritmo lo más regular posible y hacer en torno a los 45´, llevando pues, una media de 4´30´´/ Km…..claro está, que ninguno contábamos con la extrema dureza del circuito que nos habían preparado ni con las condiciones del mismo: lleno de charcos, barro y con tres cuestas que hacían que los cuádriceps trabajaran al 100%.

Nada más salir Fabio y Jaime arrancaron a por todas y salieron como gacelas. Detrás, Eric, Charly, Pedro Juan y yo formamos un grupillo y a unos metros de distancia venían Carlos Asensi, Jorge, J.Carlos Ordas y “los najerinos”.

Tras la primera vuelta, en la cual Charly ya se había distanciado un poco, Eric se nos escapó en una de las cuestas y me quedé trotando con Pedro Juan a un buen ritmo y con buenas sensaciones.

En la segunda vuelta sucumbí en otra de las rampas y poco a poco Pedro Juan se me fue escapando y me quedé hasta el final de la carrera con otro atleta que parecía sufrir tanto como yo cuando el terreno se empinaba.

Ya en la tercera y última vuelta, y cuando mejor me encontraba, me paré en tres ocasiones a abrocharme el cordón de mi zapatilla izquierda….la cuarta vez que se me soltó ya decidí no pararme y si me iba al suelo, al menos, iba a caer sobre terreno “blandito”.

Olvidé por completo hacer un doble nudo, ponerme las gomas elásticas o acoplar un pasador y esto me pasó factura. Al final muy contento porque teniendo en cuenta estos leves incidentes y la dureza del terreno logré mi propósito y acabé en 44´58´´…vamos, que ni a posta.

Fabio acabó sexto, por detrás de él, no sé en qué puesto, entraron Jaime, Eric y Charly; luego yo, y detrás de mí el resto de los componentes de Triatlón Rioja.

Buen ambiente, gran organización teniendo en cuenta que era una asociación de vecinos quien preparó todo el tinglado y grandes “animador@s”: Jose y familia, familia de Eric, Miguel y compañía y por supuesto, la gran fotógrafa, Laura.

Nos vemos en la próxima !!!

Un abrazo

JAVI VECI

domingo, 24 de enero de 2010

SEMANA 1 OBJETIVO IRONMAN ROTH 2010


LUNES: 31km Bici...1H20´ (mucha cadencia de recuperacion)

MARTES: 2Km Natacion...45´
500m estilos x 25
500m crol pull
500m crol cada 75m braza
500m estilos x 25

10Km Carrera...
3Km calentamiento
10x400m...1´25"
3Km descalentamiento

MIERCOLES: 52Km Bici...1H58´ (La Muela-Epila-Rueda-Epila-La Muela)

JUEVES: 2Km Natacion...40´
500m estilos x 25
500m crol pull
250m pies crol/espalda aletas y tabla
250m espalda brazos dobles palas
200m crol
300m estilos x 25

10Km Carrera...48´10" (trote progresivo)

VIERNES: 2Km Natacion...40´
500m estilos x 25
1500m crol...28´30" (test de 1500m ahora que estoy fatal, jaja)

SABADO: TRIENTRENO 1500m Natacion + 31Km Bici + 10Km Carrera (ritmos suaves)

DOMINGO: 92Km Bici...3H20´ + 5Km Carrera...23´10"

Primera semana de entrenos que he asimilado muy bien, en natacion malas sensaciones el primer dia que desaparecieron el segundo dia, realice un Test de 1500m a ritmo suave para comprobar el estado actual, ya que llevo sin tocar el agua desde Septiembre de 2009. En bici buenas sensaciones, es lo que mejor llevo actualmente, me veo gran margen de mejora. Y en carrera tambien buenas sensaciones, realizare series los Martes para no perder del todo la chispa y poder defenderme en todos los terrenos, aqui me veo mas margen de mejora que en bici, quiero acercarme a los 4´/km en lugar de los 4´30" actuales.