jueves, 18 de febrero de 2010

SEMANA 4 OBJETIVO IRONMAN ROTH 2010


LUNES: 4KM CARRERA...18´(POR MONTAÑA) + 15´ESTIRAMIENTOS

MARTES: 4KM CARRERA...19´(POR MONTAÑA) POR LA MAÑANA.
16KM CARRERA...1H14´(PTO. NAVACERRADA-PTO. COTOS)

MIERCOLES: 4 HORAS DE ESQUI.

JUEVES: 1 HORA CIRCUITO DE GIMNASIO.

VIERNES: DESCANSO.

SABADO: 14KM CARRERA...1H05´

DOMINGO: 30KM BICI...1H06´+ 6KM CARRERA...27´06"

Semana de Curso de Supervivencia Invernal en Navacerrada (Madrid), me ha echo muy mal tiempo y no he podido sacar la flaca a pasear por esos puertos tan bonitos y tan duros como tenia pensado. Me a servido de recuperacion y he hecho lo que he podido.

I DUATLON BASE AEREA DE ZARAGOZA 28-02-2010


REGLAMENTO DUATLON B. A. DE ZARAGOZA
DOMINGO 28 DE FEBRERO A LAS 11:00 H

1- EL C.D.E. BAZ Triatlón Cierzo con la colaboración de la Base Aérea de Zaragoza y la asistencia de la Federación Aragonesa de Triatlón, organizan el I Duatlón Base Aérea de Zaragoza 2010.
2- La prueba se celebrara el próximo día 28 de Febrero de 2010, tendrá salida y llegada en la Base Aérea de Zaragoza (Zaragoza).
3- El Duatlon tendrá las distancias de 5km-20km-2.5km.
4- La salida tendrá lugar en la Plaza de Armas de la Base Aérea de Zaragoza a las 11:00 Horas.
5- El recorrido estará señalizado en su totalidad con marcas en el pavimento. Existirá señalización horizontal y vertical así como personal de seguridad militar y voluntarios en los cruces y zonas peligrosas.
6- Será obligatorio el uso del casco en el segmento ciclista.
7- Habrá un punto de avituallamiento al final de la prueba.
8- El segmento ciclista será controlado y “restringido al trafico”. Por tanto, todos los participantes están obligados a cumplir las normas de seguridad vial siendo los únicos responsables de las infracciones que pudieran cometer. Los duatletas NO invadirán el carril contrario por seguridad de todos, en caso contrario podrán ser descalificados por los jueces pertinentes.
9- En el segmento ciclista estará permitido ir a rueda (drafting) siempre y cuando sean duatletas del mismo sexo.
10- La organización hará entrega de dos dorsales por duatleta que deberán llevar en la parte delantera y trasera del torso para su identificación tanto en el segmento de carrera a pie como en el segmento ciclista, así como el dorsal de la bicicleta visible.
11- Existirán dos categorías, Masculina y Femenina con salidas distintas.
12- El personal militar deberá acreditar su condición de militar presentando el TMI en el momento de retirar el dorsal, en caso contrario no optara a los premios de la categoría militar.
13- Para la entrada en la Base Aérea de Zaragoza será necesario acreditar la identidad con el DNI. Del mismo modo para la entrada a Boxes donde también se aceptará la licencia en vigor.
14- Queda totalmente prohibida la participación de corredores no inscritos.
15- La organización se reserva el derecho a la modificación del recorrido si por cualquier motivo fuera necesario.
16- La prueba estará controlada por Jueces de la Federación Aragonesa de Triatlón y se someterá al reglamento vigente de la FETRI.
17- Todos los participantes inscritos estarán cubiertos por un seguro de accidentes durante la prueba. La organización dispone de un seguro de responsabilidad civil para la celebración de esta competición.
18- Todos los participantes por el hecho de tomar la salida aceptan el presente reglamento.
19- La organización no se hará responsable de los daños personales o materiales producidos por esta prueba deportiva al margen de los seguros establecidos para ello. Es por ello que el corredor, en la aceptación de este reglamento, exime de toda responsabilidad y declina iniciar acciones legales contra el organizador por cualquier responsabilidad que se pudiese derivar de la organización de dicho evento.
20- Para lo no expuesto en este reglamento, regirá la normativa vigente y el reglamento oficial FETRI del año en curso.


INSCRIPCIONES: Se fija el número máximo de participantes en 120.

La gestión de inscripciones correrá a cargo de la FATRI y se podrá realizar:
Por FAX (978608204).
Por mail inscripciones@triatlonaragon.org
Incluyendo los siguientes datos: Nombre y apellidos, DNI, Fecha de nacimiento, Dirección, Club, Teléfono y Mail.
En caso de no estar Federado es importante indicarlo en la inscripción para poder tramitar el preceptivo seguro de un día.
En caso de ser MILITAR debe indicarlo para optar a los trofeos de dicha categoría.
El precio de la inscripción es 15€ para Federados y 23€ para no Federados.

FORMA DE PAGO:
El ingreso se efectuara en el Nº de cuenta de la FATRI en la CAI.
2086-0400-74-3300281011.

FECHA LIMITE DE INSCRIPCION:
Las inscripciones se cerraran el Miércoles día 24 de Febrero a las 19:00 Horas. No se aceptaran inscripciones fuera de plazo.
NOTA: Las inscripciones solo serán validas cuando se adjunte el justificante de pago.

CATEGORIAS:
Absoluta Masculina.
Absoluta Femenina.
Cadete Masculino y Femenina 1995 -1995.
Júnior Masculina y Femenina 1993 - 1991.
Sub. 23 Masculino y Femenina 1990 -1987.
Veterano Masculino y Femenina hasta 1970.
Militar Masculina.
Militar Femenina.
Equipos.

HORARIO DE ACTIVIDADES:
09:00 – 10:00 Entrega de dorsales.
10:00 Charla técnica.
10:15 Apertura de Boxes.
11:00 Comienzo de la prueba.
13:00 Entrega de Trofeos.

PREMIOS Y TROFEOS:
A los tres primeros de las categorías Absoluta Masculina y Femenina.
Al primer clasificado de la categoría Cadete Masc. y Fem.
Al primer clasificado de la categoría Júnior Masc. y Fem.
Al primer clasificado de la categoría Sub.23 Masc. y Fem.
Al primer clasificado de la categoría Veterano Masc. y Fem.
A los tres primeros de las categorías Militar Masc. y Fem.
A los tres primeros Equipos.
Obsequio a todos los participantes.

lunes, 15 de febrero de 2010

GALA TROFEO TRITON DE TRIATLON


El pasado Viernes día 12 tuvo lugar la ceremonia de entrega de trofeos a los ganadores del I Trofeo Triton de Triatlón. Entre los galardonados se encontraban tres de nuestros compañeros. Dani Galindo como ganador absoluto y Héctor Franco como tercer clasificado. Jorge Ritu fue galardonado como mejor triatleta de la categoría Sub23. Desde aquí, felicitar a estos tres triatletas del BAZ TRIATLON CIERZO que son buenos triatletas y mejores compañeros.
FELICIDADES! A seguir asi!

ENTRENAMIENTO EN ALTURA


El pasado Martes día 10 de Febrero y aprovechando que me encontraba haciendo un curso de Supervivencia Invernal en la Sierra de Madrid, mas concretamente, en el Puerto de Navacerrada a 1900m de altitud, realice un entrenamiento de carrera continua junto mi amigo Luis Costa y mi compañero Pedro. La carrera fue por la tarde, cerca de las 17H. Ya por la mañana habíamos realizado algo de carrera continua por caminos monte arriba y abajo y estiramientos varios. Después, por encontrarse la Estación de Esquí de Navacerrada cerrada por ventisca (-5ºC y 20K/H de viento) nos metimos para el cuerpo 2H30´ de caminata con raquetas de nieve, eso si, el frió pasaba desapercibido debido a la gran belleza del paisaje por el que íbamos caminando. Tras un buen almuerzo en la residencia, nos equipamos para la carrera y nos dispusimos a asistir a las teóricas deseando que acabaran cuanto antes para poder correr con la luz del día y allá a las 17H nos dejaron libres. Comenzamos la carrera a un ritmo fuerte (consecuencia del frió que teníamos) a menos de 4´ por kilómetro, pero Pedro no podía con ese ritmo y nos lo hizo saber y ralentizamos la marcha hasta acoplarnos a 4´30” el kilómetro mas o menos. La ruta seria desde la estación de esquí al puerto de Cotos y volver, en total unos 16km con constantes toboganes. La gente que pasaba con su coche por nuestro lado nos miraba con cara de asombro y no era para menos, yo hubiera hecho lo mismo. Al final 1H14´ en los 16Km y con el pelo, pestañas y cejas congeladas, a parte del moquillo que colgaba de la nariz que no sentíamos. En definitiva, un buen entreno que nos hace ser mas fuertes mentalmente, jajajaaa! Y el hematocrito por las nubes! Y sin EPO.

sábado, 13 de febrero de 2010

SEMANA 3 OBJETIVO IRONMAN ROTH 2010



LUNES: 30Km de BICI...1H11´
(mucha cadencia y ritmo suave)

MARTES: 2Km de NATACION...40´
500m EST X 25
500m CROL
200m ESP BRAZOS DOBLES
300m CROL PALAS
500m CROL - BRAZA CADA 75m

11Km de CARRERA...1H
4Km de CALENTAMIENTO
12X300m...1´...REC 50"
3Km de DESCALENTAMIENTO

MIERCOLES: 43Km de CICLISMO...1H30´

JUEVES: 13Km...1H02´

VIERNES: DESCANSO

SABADO; 1500m NATACION...27´+ 30Km CICLISMO...59´+ 11Km CARRERA...46´

DOMINGO: 109Km de CICLISMO...4H20´

Semana de poco volumen de natacion por culpa del horario laboral, en el resto buenas sensaciones pero se va acumulando el cansancio. La semana proxima no se si sera de Relax o de mas cansancio.